Es ist allgemein bekannt, dass ein gesundes Herz ein wichtiger Bestandteil Ihres allgemeinen Wohlbefindens ist. Aber was genau bedeutet das? In diesem Artikel erläutern die Kardiologie-Experten von CardioCare Marbella einige Standardempfehlungen für ein gesundes Herz und - was noch wichtiger ist - wie Sie diese in Ihrem eigenen Alltag umsetzen können.
Wie groß ist Ihr Risiko einer Herzerkrankung?
Der erste Schritt zur Umsetzung eines Plans zur Herzgesundheit in Ihrem eigenen Leben besteht darin, Ihren Risikofaktor für die Entwicklung einer Herzerkrankung zu kennen. Ihr Geschlecht (Männer sind stärker gefährdet als Frauen), Ihr Alter (vor allem nach dem 60. Lebensjahr), Ihr allgemeiner körperlicher und geistiger Gesundheitszustand (insbesondere Ihr Gewicht und Ihr Stressniveau), Ihr Lebensstil (schlechte Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und/oder Trinkgewohnheiten stehen in direktem Zusammenhang mit Ihrer Herzgesundheit) sowie Ihre persönliche und familiäre Vorgeschichte in Bezug auf bestimmte Krankheiten (vor allem Herzkrankheiten, Cholesterin, Diabetes und Bluthochdruck) bestimmen Ihr allgemeines Risiko für eine Herzerkrankung jetzt oder später im Leben.
Wenn einige dieser Risikofaktoren auf Sie zutreffen, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Hausarzt über Ihre Herzgesundheit zu sprechen oder einen Termin bei einem ausgebildeten Kardiologen zu vereinbaren, der Ihnen eine genauere Vorstellung davon geben kann, wie es um Ihre Herzgesundheit steht und was Sie konkret dagegen tun können. Eine großartige Option ist eine frühzeitige Vorsorgeuntersuchung bei CardioCare Marbella, bei der Sie eine fachkundige Diagnostik, detaillierte, vollständig auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Behandlungspläne und eine kontinuierliche Unterstützung, Beratung und Nachsorge erhalten, um sicherzustellen, dass Ihrer Gesundheit die höchste Priorität eingeräumt wird, die sie verdient.
Wie Sie die Entwicklung von Risikofaktoren für Herzkrankheiten verhindern können
Einige Risikofaktoren für Herzkrankheiten wie Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihre familiäre Vorbelastung lassen sich nicht vermeiden. Wenn Sie beispielsweise ein Mann über 60 Jahre sind und in Ihrer Familie Diabetes vorkommt, sollten Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über Ihr Herz sprechen, auch wenn Sie sich in bester Gesundheit befinden. Vorbeugung und Früherkennung sind schließlich der beste Weg, um Ihr Herz in bester Verfassung zu halten! Aber was ist, wenn Sie ein allgemein gesunder Mensch sind und in Ihrer Familie keine Herzkrankheiten aufgetreten sind? Sollten Sie sich Sorgen um Ihre Herzgesundheit machen? Ja und nein. Sie sollten sich zwar nicht zu sehr darüber Gedanken machen, wie ungesund Ihr Herz werden könnte (vergessen Sie nicht: zu viel Stress ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten!), aber eine herzgesunde Lebensweise ist immer empfehlenswert. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie das tun können. Aber denken Sie daran: Wenn Sie Zweifel haben, was Sie tun oder ob es ausreicht, um Ihr Herz gesund zu halten, fragen Sie immer Ihren Arzt!
Eine herzgesunde Ernährung: Versuchen Sie, fett-, salz- und cholesterinarme Lebensmittel zu essen. Verzichten Sie so weit wie möglich auf verarbeitete Lebensmittel (kaufen Sie im Supermarkt am Rand ein und lassen Sie die Mittelgänge aus) und kochen Sie zu Hause, wann immer Sie können. Frisches Obst und Gemüse sind immer eine gute Option für ein gesundes Herz, aber auch Haferflocken, brauner Reis und Quinoa, Blaubeeren (und andere Beeren), Avocados (sie enthalten "gute" Fette), Fisch (vor allem fetthaltige Sorten wie Lachs, Thunfisch und Sardinen), Nüsse, Tomaten und Knoblauch sollten Sie so oft wie möglich in Ihren Speiseplan aufnehmen.
Bewegung für ein gesundes Herz: Körperlich aktiv zu bleiben ist ein Muss, wenn es darum geht, gesund zu bleiben, aber jeder Mensch hat ein anderes Maß an Bewegung, das für ihn am vorteilhaftesten ist. Deshalb ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, wie Sie am besten aktiv bleiben können, ohne Ihren Körper zu überfordern. Als allgemeine Regel und gute Ausgangsbasis gilt jedoch, dass Sie sich jeden Tag eine Stunde lang im Freien bewegen sollten, wobei etwa die Hälfte dieser Zeit Ihre Herzfrequenz leicht erhöhen sollte. Wenn Sie ein Schrittzähler sind, sollten Sie etwa 7.000 Schritte pro Tag machen. Und ja, der Spaziergang mit Ihrem Hund, der Gang zum Supermarkt, das Spielen mit Ihren Kindern oder Enkeln und sogar der Gang in eines der unglaublichen Cafés oder Weinlokale von Marbella zählen ganz sicher zu Ihrer täglichen herzgesunden Bewegung!
Alkohol und Herzgesundheit: Im Allgemeinen ist Alkohol nicht die gesündeste Option, wenn Sie sich streng herzgesund ernähren, und im Idealfall sollten Sie den Alkohol ganz aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn Ihnen das zu extrem ist, versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum so weit wie möglich einzuschränken und ihn so oft wie möglich durch Wasser oder grünen Tee zu ersetzen, die beide äußerst gesund für Ihren ganzen Körper sind, nicht nur für Ihr Herz. Wenn Sie sich doch für ein gelegentliches alkoholisches Getränk entscheiden, sollten Sie es mit Essen zu sich nehmen (ein weiterer Grund, warum wir die spanische Tapa-Kultur lieben!) und Ihrem Körper immer ein paar alkoholfreie Tage pro Woche gönnen, ganz gleich, wie viel Sie trinken wollen. Sie wissen nicht, welches Getränk Sie sich gönnen sollen? Rotwein ist wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien die beste Wahl, gefolgt von Champagner (ebenfalls mit hohem Gehalt an Antioxidantien), Whiskey (ebenfalls mit hohem Gehalt an Antioxidantien), Tequila (kalorien- und zuckerarm) oder Kombucha (fermentierter Tee, der traditionell wenig Alkohol und Zucker enthält).
Es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören: Ja, wenn Sie ein gesundes Herz haben wollen, sollten Sie mit dem Rauchen aufhören. Wenn Sie das nicht können, ist es ein guter erster Schritt, das Rauchen einzuschränken, denn neuere Studien zeigen, dass es nicht nur gesünder ist, den Zigarettenkonsum zu reduzieren, sondern dass es auch wahrscheinlicher ist, ganz mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie erst einmal die Vorteile der Nikotinentwöhnung spüren. Auch das "Vaping" kann eine gesündere Art sein, seine Zigarettensucht zu befriedigen, wenn man nicht ganz aufhören kann. Und wenn es Ihnen schwer fällt, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen Sie es mit Kaugummi (in normaler oder nikotinhaltiger Form), essen Sie rohes Gemüse (das hilft gegen die sensorische Abhängigkeit, die mit dem Rauchen von Zigaretten verbunden ist), und sprechen Sie mit Ihrem Arzt über regelmäßige Kontrolluntersuchungen, damit Sie Ihre körperlichen Fortschritte verfolgen und sich selbst ermutigen können, endgültig mit dem Rauchen aufzuhören.
Stress kann sich auf Ihr Herz auswirken: Regelmäßiger psychischer Stress kann zu regelmäßigem Stress für Ihren Körper, einschließlich Ihres Herzens, führen. Für einen wirklich herzgesunden Lebensstil sollten Sie stressige Aktivitäten einschränken, tief atmen oder meditieren und bei Bedarf professionelle Hilfe von einem ausgebildeten Arzt oder Therapeuten in Anspruch nehmen. Erfahren Sie mehr über die Auswirkungen von Stress auf Ihr Herz in diesem CardioCare-Artikel.
Ganz gleich, ob Sie an einer Herzerkrankung leiden, ein Risiko für eine Herzerkrankung haben oder sich heute in bester Herzgesundheit befinden, Ihr Herz verdient in jedem Fall die beste Pflege, und wenn Sie jetzt alles tun, um es in bester Gesundheit zu halten, wird sich die Mühe in Zukunft lohnen.
Ganz gleich, wo Sie sich auf Ihrem Weg zur Herzgesundheit befinden, Sie können bei jedem Schritt auf CardioCare Marbella zählen. Unsere international ausgebildeten Kardiologinnen und Kardiologen bieten die beste Diagnostik, Intervention und Pflege in Spanien, so dass Sie sicher sein können, dass Ihre Gesundheit immer in den besten Händen ist. Setzen Sie sich mit uns in Verbindung, um einen Termin zu vereinbaren, und lassen Sie uns Ihnen helfen, Ihre Herzgesundheit wieder in den Griff zu bekommen!